MENÚ SALUDABLE GRATUITO✨ [CON RECETAS Y LISTA DE LA COMPRA] ✨

Si buscas ideas para comer sano, variado y sin complicaciones, ¡tenemos justo lo que necesitas! Presentamos el menú de la Semana 4 de enero, cargado de recetas equilibradas, deliciosas y fáciles de preparar.

Cada día encontrarás opciones pensadas para mantener una alimentación completa, sin renunciar al sabor. Desde desayunos energéticos hasta cenas ligeras, cada plato está diseñado para que disfrutes cuidándote.

¿Qué incluye el menú de esta semana?

• Platos principales nutritivos y variados que combinan carnes, pescados, verduras y legumbres.
• Opciones rápidas y deliciosas para las meriendas, con frutas, frutos secos y lácteos saludables.
• Recetas equilibradas y sencillas, con instrucciones claras para que puedas prepararlas sin esfuerzo.

¡Estas son las recetas que te esperan!

• Receta de tortilla de patatas cocidas con calabacín.
• Receta de ensalada de pepino con caballa.
• Receta de cocido tradicional.
• Receta de alcachofas salteadas con tacos de pavo.
• Receta de patatas panaderas con huevos y jamón serrano.
• Receta de ensalada de canónigos con queso feta, pimientos asados y melva.
• Receta de berza saludable con garbanzos y pollo.
• Receta de tomate con queso fresco y orégano.
• Receta de arroz salteado con gambas y guisantes.
• Receta de tortilla de berenjena.
• Receta de wrap de pollo con guacamole.
• Receta de merluza a la plancha con espárragos verdes.
• Receta de lasaña de atún.
• Receta de espinacas salteadas con huevo y ajo.

Lista de la compra para la Semana 4 de enero

Para facilitarte aún más la organización, aquí tienes la lista de la compra basada en el menú semanal:

Frutas

• Caquis
• Plátanos
• Manzanas
• Peras

Verduras y Hortalizas

• Calabacín
• Pepino
• Pimientos asados
• Espinacas
• Alcachofas
• Patatas
• Tomate
• Cebolla
• Zanahorias
• Berza
• Ajos

Proteínas

• Caballa en conserva
• Pechuga de pollo
• Tacos de pavo
• Huevos
• Jamón serrano
• Atún en conserva
• Merluza

Cereales y Legumbres

• Pan integral
• Garbanzos
• Arroz
• Harina de avena (para tortitas)
• Láminas de lasaña

Frutos Secos y Otros

• Anacardos
• Pistachos
• Aceite de oliva
• Especias: pimienta, orégano, laurel
• Yogur natural sin azúcar
• Queso fresco
• Muesli sin azúcar

¡Prepara tu menú de la semana!

Ahora que tienes todas las recetas y la lista de la compra, solo queda poner manos a la obra. Con este menú podrás disfrutar de platos saludables sin complicaciones, manteniendo una dieta equilibrada sin renunciar al placer de la buena comida.

¡Cuéntanos cuál ha sido tu receta favorita y comparte tu experiencia! 🌟