MENÚ SALUDABLE GRATUITO✨ [CON RECETAS Y LISTA DE LA COMPRA] ✨

¡Comenzamos febrero con un menú saludable, variado y delicioso! Si buscas inspiración para tus comidas diarias sin complicarte, aquí tienes una selección de recetas equilibradas y fáciles de preparar. Desde desayunos nutritivos hasta cenas ligeras, cada plato está diseñado para que disfrutes cuidándote.

¿Qué incluye el menú de esta semana?

• Platos completos y saludables, con una combinación equilibrada de proteínas, hidratos de carbono y grasas saludables.
• Meriendas sencillas y energéticas, con frutas, frutos secos y lácteos saludables.
• Recetas fáciles de seguir, con ingredientes accesibles y pasos sencillos.

¡Estas son las recetas que te esperan!

• Receta de tortitas de trigo con ternera salteada y verduras.
• Receta de tortilla de cebolla.
• Receta de lentejas con verduras.
• Receta de crema de calabaza y rape a la plancha.
• Receta de ensalada de patata cocida con guisantes y pollo.
• Receta de gulas con gambas y ajo.
• Receta de fideos con pescado.
• Receta de tortilla de calabacín.
• Receta de aguja de ternera a la plancha con tomate cherry.
• Rollitos de jamón york con queso philadelphia
• Receta de arroz a la cubana con salchichas de pollo.
• Receta de almejas a la marinera.
• Receta de costilla de ternera al horno.
• Receta de tomate con queso fresco y orégano.

Lista de la compra para la Semana 1 de febrero

Para facilitarte la organización, aquí tienes la lista de la compra basada en el menú semanal:

Frutas

• Plátanos
• Kiwis
• Naranjas
• Mandarinas
• Peras

Verduras y Hortalizas

• Calabacín
• Berenjena
• Zanahorias
• Cebolla
• Puerro
• Pimientos
• Tomates cherry
• Patatas
• Olivas negras
• Guisantes
• Calabaza
• Ajos
• Tomate triturado
• Perejil

Proteínas

• Carne picada de ternera
• Pechuga de pollo
• Rape
• Gambas
• Gulas
• Pescado blanco
• Aguja de ternera
• Jamón york
• Salchichas de pollo
• Costilla de ternera
• Atún en conserva
• Queso fresco
• Queso philadelphia
• Huevos

Cereales y Legumbres

• Muesli sin azúcar
• Harina de trigo (para tortitas)
• Biscotes integrales
• Pan integral
• Fideos
• Arroz
• Lentejas

Frutos Secos y Otros

• Nueces
• Anacardos
• Chocolate negro (85%)
• Aceite de oliva
• Leche desnatada
• Especias: pimienta, orégano, laurel
• Vino blanco (para almejas)

¡Prepara tu menú de la semana!

Ahora que tienes todas las recetas y la lista de la compra, solo queda poner manos a la obra. Con este menú podrás disfrutar de platos saludables sin complicaciones, manteniendo una dieta equilibrada sin renunciar al placer de la buena comida.

¡Cuéntanos cuál ha sido tu receta favorita y comparte tu experiencia! 🌟