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Ya tenemos listo el menú saludable para esta semana. Si buscas recetas fáciles, equilibradas y llenas de sabor, estás en el lugar indicado. Organizamos un plan semanal con comidas deliciosas y sencillas, perfectas para cuidar tu alimentación sin complicaciones.

Este menú está diseñado para ofrecerte variedad y equilibrio, combinando proteínas, hidratos de carbono y grasas saludables para que disfrutes cada comida mientras cuidas tu cuerpo.

🍲 Recetas de la Semana

Lunes

• Medio día: Guiso de ternera con zanahorias y patatas.
• Cena: Ensalada de tomate, queso fresco y albahaca.

Martes

• Medio día: Lentejas estofadas con verduras.
• Cena: Tortilla de espinacas.

Miércoles

• Medio día: Merluza al horno con verduras.
• Cena: Crema de calabaza y zanahoria.

Jueves

• Medio día: Pollo al curry con arroz integral.
• Cena: Salteado de champiñones con ajo y perejil.

Viernes

• Medio día: Albóndigas de pollo en salsa con puré de patata.
• Cena: Rollitos de calabacín con queso y jamón.

Sábado

• Medio día: Pasta integral con salsa de tomate casera y atún.
• Cena: Ensalada de garbanzos con pepino y aguacate.

Domingo

• Medio día: Paella de mariscos.
• Cena: Revuelto de setas con queso de cabra.

🛋️ Lista de la compra

Proteínas:

• Ternera para guiso
• Pechuga de pollo
• Merluza fresca
• Albóndigas de pollo
• Atún en conserva
• Queso fresco y queso de cabra
• Huevos

Legumbres y Cereales:

• Lentejas
• Arroz integral
• Pasta integral
• Garbanzos

Verduras y Hortalizas:

• Zanahorias
• Patatas
• Tomates
• Espinacas
• Calabacín
• Champiñones
• Setas
• Pimientos
• Cebolla
• Pepino
• Aguacate
• Albahaca

Frutas y Frutos Secos:

• Fruta fresca (manzana, plátano, pera, naranja)
• Frutos secos variados

Lácteos y Otros:

• Leche desnatada
• Yogur natural
• Aceite de oliva virgen extra
• Especias: curry, pimienta, perejil
• Tomate frito casero

☕ Desayunos y Meriendas Recomendados

• Desayuno: Café con leche + tostada integral con proteína animal (queso cottage, jamón serrano o jamón york).
• Media mañana: Un puño de frutos secos, una pieza de fruta o yogur 0%.
• Merienda: Café o infusión con fruta o frutos secos.