MENÚ SALUDABLE GRATUITO✨ [CON RECETAS Y LISTA DE LA COMPRA] ✨MENÚ SALUDABLE GRATUITO✨ [CON RECETAS Y LISTA DE LA COMPRA] ✨

Si estás buscando un menú que combine sabor, equilibrio y facilidad en la cocina, ¡lo tenemos para ti! Esta semana hemos diseñado un plan repleto de recetas saludables que no solo te ayudarán a mantener una alimentación balanceada, sino que también te harán disfrutar cada bocado sin esfuerzo.

Sabemos lo difícil que puede ser planificar las comidas, por eso hemos preparado un menú variado con ingredientes frescos, llenos de nutrientes esenciales para tu bienestar. Además, cada plato está pensado para que disfrutes de texturas, colores y sabores que convertirán cada comida en una experiencia.

🍲 Recetas de la Semana

• Lentejas con taquitos de jamón serrano.
• Berenjena salteada con soja texturizada y tomate frito.
• Muslos de pollo al horno con zanahoria, pimientos, cebolla y patata.
• Ensalada de lechuga, tomate, zanahoria y melva.
• Cocido.
• Brócoli salteado con jamón serrano.
• Gallo Pedro en salsa.
• Crema de espárragos verdes.
• Tortilla de patatas cocidas con calabacín.
• Pepino con pavo a la plancha.
• Cazuela de fideos.
• Sarteneada de tomate cherry con huevo.
• Flamenquines al air fryer con pimientos asados.
• Caballa a la plancha con pepino aliñado.

🛋️ Lista de la compra

Proteínas:

• Muslos de pollo
• Pavo en lonchas
• Gallo Pedro
• Caballa fresca
• Huevos
• Soja texturizada
• Jamón serrano
• Melva en conserva

Legumbres y Cereales:

• Lentejas
• Fideos finos
• Patatas

Verduras y Hortalizas:

• Berenjena
• Calabacín
• Espárragos verdes
• Pimientos
• Zanahorias
• Cebolla
• Tomate cherry
• Lechuga
• Pepino
• Brócoli

Frutas y Frutos Secos:

• Fruta fresca (manzana, plátano, pera, naranja)
• Frutos secos variados

Lácteos y Otros:

• Leche desnatada
• Yogur natural
• Aceite de oliva virgen extra
• Especias: pimienta, orégano, laurel
• Tomate frito casero

☕ Desayunos y Meriendas Recomendados

• Desayuno: Café con leche + tostada integral con proteína animal (queso cottage, jamón serrano o jamón york).
• Media mañana: Un puño de frutos secos, una pieza de fruta o yogur 0%.
• Merienda: Infusión con fruta o frutos secos.

Este menú está pensado para que disfrutes comiendo, sin renunciar a la salud y el bienestar. Comer bien no tiene que ser complicado, y con estas recetas equilibradas y sabrosas, tendrás la energía que necesitas para afrontar tu semana con ánimo.

¡Cuéntanos cuál ha sido tu receta favorita y comparte tu experiencia! 🌟